Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)‘ne göre ideal kilo kaybı haftalık 500 gram ile 1 kg arasında olmalıdır. Buna göre aylık kilo kaybının 2-4 kg olması gerektiğini söyleyebiliriz. Ancak kişinin kilosu, metabolizma hızı ve yaşam şekline bağlı olarak daha az veya daha fazla kilo kaybı olabilir.

Öğün sayısını kişinin yaşam şekli ve beslenme alışkanlıkları belirlemektedir. Kaç öğün beslenilmesi gerektiği tamamen kişiye özeldir.

Pul biberde bulunan kapsaisin adlı bileşiğin açlık-tokluk sinyallerini etkileyerek iştahı azaltabildiği ve vücut sıcaklığını artırarak metobalizmayı hızlandırdığı belirtiliyor. Ancak pul biberin yoğurt ile tüketilmesiyle ilgili bir çalışma yapılmamış.

Tatlı isteğinde öncelikle insülin direnci akla geliyor. Bir hekime danışarak insülin direnciniz var mı kontrol ettirmelisiniz. Eğer sağlık sorununuz yoksa kendinizi aşırı kısıtlıyor veya duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz.